包含羽毛球热身运动与拉伸训练课程，如全身热身运动、全身拉伸训练等
课程目录（共34节）
第一部分：羽毛球热身运动与拉伸训练
- 1. 想要伤痛不缠身，热身激活要充分——全身热身运动
- 2. 跟我这样动一动，隔天不再有酸痛——全身拉伸训练
第二部分：羽毛球常见技术发力错误问题
- 3. 野蛮发力伤肩膀，独门训练助你一臂之力
- 4. 盲目鞭打手肘疼，最有效的护肘训练奉上
- 5. 动作过大手腕疼，3种护腕训练让你”如虎添翼”
- 6. 羽毛球步法沉重，在家也能做的下肢力量练习
- 7. 落地稳如泰山的脚踝力量训练
第三部分：羽毛球步法专项
- 8-13. 常规启动步、进阶启动步、常规移动步、进阶移动步、步法落地方式、回动步
第四部分：后场技术
- 14. 正手发高远球
- 15. 高远球
- 16. 杀球
- 17. 后场劈吊球
- 18. 头顶滑拍吊球
第五部分：前场技术
- 19-29. 反拍吊斜线、双打防守接杀、双打封网、正手/反手勾球、正手/反手抽球、正手/反手挑球、正手/反手扑球
第六部分：专项身体素质训练
- 30-34. 上肢/下肢/全身专项素质训练、跳绳教学
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